外出したい…
でも、最近はあまり出かけられない…
ずっと家にいて、食べてばかり…
こんな風に思っている人は多いのではないでしょうか。
運動したい、買い物に行きたい、でも人との接触が気になる、外出ができない。
だから、ずっと家にいて、食べるものもどんどんたまっていく…
そんな方におすすめなのが、”おうちエクササイズ “です。
ヨガや筋トレとは違い、運動は柔軟性を高めるためのトレーニングです。
現代社会では、家で過ごす時間が増えています。
生活の中にホームエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。
Contents
エクササイズするとどんな効果があるのでしょうか？
エクササイズ運動の主な目的は、体のしなやかさや柔軟性を促進し、体を軽く、動かしやすくすることです。
一般的に運動は、筋力トレーニングと異なり、柔軟性のトレーニングを取り入れることがほとんどです。
また、より複雑な動きをする場合にも利用されます。
紹介するエクササイズは、筋力トレーニングよりも見やすく取り入れやすいし、ヨガよりも少しハードです。「外での激しい運動は苦手だけど、ヨガの運動量では物足りない！」 そんな方におすすめです。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる
有酸素運動には、一定時間経過すると脂肪がエネルギー源として消費されるようになり、ダイエット効果があることは多くの人が知っていることでしょう。
体重や脂肪を落とそうとしている人に勧められることが多いようです。
脂肪燃焼を優先する場合は、まずストレッチをしてから運動をするとさらに効果的と言われています。先にストレッチをすることで、基礎代謝が上がり、脂肪を分解するホルモンが分泌されます。
身体の健全化効果
運動は、血糖値や血圧、血中脂質などに関して、さまざまな健康効果を発揮します。
運動などの身体活動により、インスリンと「血糖値」の値が改善されます。
血糖値は、膵臓から分泌され、筋肉に取り込まれるインスリンの働きによって正常な範囲に保たれています。
普段使われない筋肉への刺激効果
運動は、柔軟性を高めるために普段使わない筋肉を使うことが多いので、筋肉量が増え、何もしていなくても脂肪が燃焼される「基礎代謝」につながる。
筋肉は1日使わないと1％減ると言われているので、普段使わない筋肉を日常生活で鍛えることはとても大切なことなのです。
こう聞くと、いかに筋肉が大切かわかりますね。
というわけで、基礎代謝を高めて余分な脂肪とサヨナラしましょう
エクササイズを長続きさせる4つの秘訣
そうは言っても、ダイエットのために何かしようと思っても、ついつい忘れてしまったり、始めても三日坊主になりがちです。
痩せたいと思っても、”1回やっただけで簡単に痩せた！”なんてことはありません。一回やっただけで、簡単に痩せるなんてことはないのです。そんな甘い、チョコレートみたいな話はないのです。何をするにしても、継続することが大切です。
では、長続きさせるための4つの秘訣をご紹介します。
1.やると決めたらすぐに行動する
ほとんどの人は、「運動しよう！」と思うんです。しかし、翌日にはすっかり忘れてしまうのです。
その理由は、単純に運動することが毎日の習慣になっていないからです。だからこそ、「やろう」と決めたときが始め時なのです。
たとえ数分でも、運動しようと思った瞬間に行動することが、運動を継続するための大きな一歩になるのです。
2.無理は禁物!
絶対に運動しなきゃ、鍛えなきゃ！」と思っても、結局は無理をしてしまうもの。人は「汗をかきなさい」と強制されると、やりたくなくなり、今まで何気なくやっていた運動が苦痛になってしまうのです。
小さい頃、親に宿題や習い事の練習を強制されたら、やりたくないと思いますよね？
これと同じ心理状況なので、さりげなくやることが大切なのです。
3.周囲にダイエット宣言をする
運動を習慣化する」と自分に言い聞かせても、自分に甘くなることがほとんどです。
だからこそ、友人や家族に「運動してます！」と宣言し、周囲から「どんな運動をしているのか」と聞かれると思えば、頑張れるのではないでしょうか。
実際にSNSに投稿して、みんなに見てもらう人もいます。
このように、宣言してSNSに投稿し、他の人に見てもらうしかない状況を作ることが大切なのです。
4.着たいもの、買いたいものを目標にする。
エクササイズをするだけでは、心身ともに疲れませんか？
どうせ頑張るなら、ご褒美が欲しいですよね。
1週間頑張ったら、この服を買おう！” とか。
30分運動したら、チョコレートを食べよう。
そんな風に目標を立てれば、間違いなくモチベーションは上がります。
でも、”3ヶ月がんばったら、ブランドバッグを買う！” 3ヶ月頑張ったら、新しいバッグを買う！」など、目標が大きすぎると、モチベーションが下がってしまいます。目標が大きすぎると、達成できないし、長続きしない。
しかし、「3ヶ月頑張ったら、新品のバッグを買う！」など、目標が大きすぎると、達成できずに長続きしません。目標が大きすぎると、達成できないし、長続きしません。
自宅でできるおすすめエクササイズ3選
運動といっても、何をしたらいいのか、本当にこれでいいのか、なかなかわからないものです。
そこで、女性が一番気になる部分のエクササイズをご紹介します。
また、私自身が試してみて本当に効果があったエクササイズを動画で紹介していますので、動画を流しながら試してみるのもおすすめです。
二の腕エクササイズ
二の腕は普段使わない分、すぐに脂肪が蓄積してしまう部位です。
夏本番、かわいいお洋服をたくさん着たいですよね。でも、二の腕がたるんでいると、ノースリーブや水着を自信を持って着ることができません。
でも、このエクササイズをすれば、たるんだ二の腕がすっきり細くなりますよ
着たい洋服が着れるようになり、友達にも差をつけられますよ
このエクササイズは腕だけでなく、肩や肩甲骨周りの筋肉も鍛えられるので、猫背から正しい姿勢に自然と変わっていきますよ。
下腹ペタンコエクササイズ
コロナ脂肪に効果的なエクササイズです。
私はいつもこのダイエットは1回目でも続けられませんでした。・・・・・
1日たった4分で結果が出るので、変化していくお腹を見るのが楽しみになります。
ただダラダラと説明しながらエクササイズをするのではなく、この動画を再生するだけでカウントされるので、一人ではなく一緒にやっているような感覚にもなります。
さあ、あなたもコロナ脂肪を解消しましょう
太もものエクササイズ
これを習慣にすれば、テレビを見ながらでも簡単に太ももを痩せることができます。
実際に2週間やってみました。普段から内ももをよく使っているにもかかわらず、痩せにくい部位であるため、2週間で-2.2cmも減らすことができました。
これであなたも太ももを撃退！？
まとめ
いかがだったでしょうか？
運動する時間がない。
運動する時間がない」「運動しても続かない」。
でも、1日5分だけでも体を動かして、リフレッシュしませんか？
家の中だけで生活して蓄積されたストレスは、体を動かすことで解消されます。
また、運動を始める前にストレッチをすることで、体が温まり、運動の効果もぐっと高まります。
家族で楽しく行えば、さらに長続きしそうです。ぜひ今日から始めてみてください。
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