肌のターンオーバーを整えた方が肌はキレイになるって、よく聞く言葉ですよね。
しかし、実際にはどのように整えた方がいいのか分からないですよね。
ターンオーバーを改善する食べ物やライフスタイルの見直しで十分に正常にすることができます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
Contents
肌のターンオーバーを整える食べ物
肌のターンオーバーが正常だとどうなるの？
バリア機能も整っていて、潤いが十分な肌のことをターンオーバーが整っていると言います。
さらには、キメが整っていて透明感があったり、ハリやツヤがあることが多いです。
肌のターンオーバーを整える食べ物
たんぱく質
皮膚を作る材料の元になります。
主に、肉、魚介、卵、乳製品、大豆製品などに含まれています。
ビタミンＡ
肌のターンオーバーを直接的に促してくれます。
主に、肉のレバー、ニンジン、しそ、カボチャ等の緑黄色野菜をはじめ、焼き海苔にも含まれています。
ビタミンC
コラーゲンの生成を促します。
主に、キャベツ、赤ピーマン、カリフラワー、じゃがいも、キウイ、アセロラ、グァバ、レモン等果物、ローズヒップティー、緑茶などに含まれています。
ビタミンＥ
血行を良くして、肌へと栄養分を送ります。
主に、アーモンド、ピーナッツ、植物油、ウナギ、小麦胚芽、かぼちゃ、菜の花、卵などに含まれています。
亜鉛
肌の細胞を合成することを促します。
主に、カキ、ほたて、かに、レバー、牛肉、納豆、卵、玄米ご飯などに含まれています。
ビタミンＢ
皮膚と粘膜を健康にします。
主に、卵、レバー、大豆製品、魚介類、乳製品、豆類、緑黄色野菜などに含まれます。
これらの栄養素はファーストフードばかりと食べているようでは、不足してしまいます。
いろいろな食材をバランスよく食べるようにしましょう。
食べ物以外にも見直した方が良い点
睡眠
眠っている間には肌の細胞が活性化されていきます。
つまり、ターンオーバーが正常に行われるということです。
10時～2時には眠りについていることが理想的ですが、忙しい方は0時までには眠りにつくことを心がけましょう。
メイク落とし
メイクを落とさないで眠ってしまう時ありませんか？
一度だけならいいか。とメイクを落とさない日が一日でもあると、肌のターンオーバーは乱れやすくなってしまいます。
かならず、拭くだけのメイク落としでもいいのでしっかりと落としましょう。
紫外線対策
紫外線は思っているよりも肌にダメージを与えてしまいます。
まず、肌へ紫外線が当たると、肌は肌を守ろうとするのでメラニンが過剰に分泌されます。
そのメラニンが適切に排出されればいいのですが、
肌が乱れていると適切に排出されなくなってしまうので、肌がダメージを受けたままになってしまいます。
まとめ
肌のターンオーバーを整えるには・・・
- タンパク質
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- 亜鉛
- ビタミンB
などの栄養素をきちんと摂ることが大事ですね。ジャンクフードに頼るのはあまり良くないですね。
また、食べ物以外には・・・
- 睡眠
- メイク落とし
- 紫外線対策
を適切に行うことが大事です。
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