健康

覚えてて損ナシ!タンパク質の多い食品ベスト10!

 

日々の生活に欠かせないタンパク質

私たちが身体を動かすためのエネルギーや
健康で美しい髪の毛、肌を作る役目も持っています。

また、筋トレ中の人も気になる存在かもしれませんね。

 

今回は、そんな皆さんのために、
タンパク質をたくさん含んでいる食品を
10品ランキング形式でご紹介していきますよ♪

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タンパク質とは?

ランキングの前に、
タンパク質について少し説明しますね。

 

タンパク質は炭水化物、脂質と共に
三大栄養素に数えられていて、
主にアミノ酸によって作られています。

 

食品に含まれているタンパク質は
それぞれの食品によって実は違う役割を持っています。

違う役割を持っているおかげで、
同じように思えるタンパク質でも形を変えて
私たちの髪の毛や肌になる、というワケです。

 

なので、1種類の食品から
たくさんのタンパク質を摂るよりも、
いろいろな食品を組み合わせて摂っていくのが良いでしょう(*^^*)

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タンパク質を多く含む食品10品

 

では、本題に入ります。

 

食品100g中に含まれるタンパク質の量をランキングにしていますよ♪

カロリーも気になる人が多いと思うので
参考に書いておきますね(*^^*)

1位 牛すじ

タンパク質:28.4g
カロリー:156kcal

2位 マグロ(赤身)

タンパク質:26.5g
カロリー:125kcal

3位 カツオ

タンパク質:25.8g
カロリー:114kcal

4位 鶏のささみ&カジキ

タンパク質:23.1g
カロリー:鶏のささみ/105kcal、カジキ/115kcal

5位 豚ヒレ肉

タンパク質:22.8g
カロリー:115kcal

6位 鶏ムネ肉&サケ

タンパク質:22.3g
カロリー:鶏ムネ肉/108kcal、サケ/133kcal

7位 タイ&タコ

タンパク質:21.8g
カロリー:タイ/194kcal、タコ/99kcal

8位 ブリ

タンパク質:21.4g
カロリー:257kcal

9位 牛ヒレ肉

タンパク質:21.3g
カロリー:185kcal

10位 サバ

タンパク質:20.8g
カロリー:203kcal

 

ランキングいかがでしたか?

お魚って意外とカロリーが高い物もあるのですね!

 

カロリーを気にするのであれば、
タコか鶏のささみか、
気にしないのであれば牛すじか。

値段も気にせずにはいられないのが難しいところです…( `―´)

 

ちなみに、タンパク質を食べるときに、
一緒にビタミンC
ビタミン
B6を含んでいる食品を
一緒に食べると良いですよ♪

ビタミンCB6はタンパク質の分解をする働きを持っていますからね。

 

ビタミンCはオレンジやキウイ、
ブロッコリーなんかに含まれます。

ビタミンCは熱に弱いので、
フルーツで摂るのが良いかもしれませんね^^

 

ビタミンB6は肉やお魚にも含まれています。

他にはバナナや豆類に含まれていますよ♪

 

せっかく意識してタンパク質をたくさん摂っても、
分解してくれるビタミンが足りなければ吸収できません。

タンパク質を食べるときは
ご紹介したことも是非思い出してくださいね^^

まとめ

以上、タンパク質が多い食品をランキング形式でご紹介しました♪

 

1位は牛すじでしたね!

 

日々の生活にも欠かせないタンパク質ですが、
摂り過ぎると骨粗しょう症や
肥満などの原因にもなることがあります。

健康第一ですので、
自分の身体に合った量を食べるようにお願いします^^